- La réalité du manque de sommeil
- Combien de temps mon bébé doit-il dormir ?
- N'encouragez pas les bébés à dormir plus longtemps ou plus profondément
- Continuez à suivre les conseils pour un sommeil plus sûr
- Un co-sleeping plus sûr
- Demander de l'aide
- Conseils pour rester éveillé
- Si vous êtes un ami ou un parent
La réalité du manque de sommeil
La réalité du manque de sommeil en tant que nouveau parent peut être un choc. Vous pouvez avoir l'impression que les bébés des autres dorment plus que le vôtre ou vous pouvez vous inquiéter de faire quelque chose de mal, ou que quelque chose ne va pas avec votre bébé. Rappelez-vous que la plupart des parents et des soignants sont confrontés à ce problème et que vous n'êtes pas seul.
C'est ce qu'ont montré nos enquêtes précédentes :
- Presque deux tiers (59%) des parents d'enfants de moins d'un an déclarent que leur bébé dort moins de quatre heures d'affilée.
- Presque moitié (44%) des parents pensent que leur bébé devrait dormir plus longtemps qu'eux.
- 98% des parents et des soignants ont déclaré avoir souffert d'un manque de sommeil lorsque nous avons interrogé notre communauté sur les médias sociaux.
Si vous êtes très fatiguée, il est possible que vous vous endormiez avec votre bébé. Il y a des endroits où cela est dangereux (par exemple sur un canapé ou un fauteuil), alors pensez-y à l'avance et lisez notre conseils pour le co-sleeping.
Quand votre bébé ne dort pas
Combien de temps mon bébé doit-il dormir ?
La plupart des bébés se réveillent souvent pendant la nuit au cours des premiers mois et tout au long de la première année.
Les nouveau-nés ont un très petit estomac et se réveillent généralement au moins toutes les deux heures pour se nourrir.Au fur et à mesure qu'ils grandissent, leurs habitudes de sommeil changent et sont influencées par des facteurs tels que les poussées dentaires, les poussées de croissance et les maladies. À l'âge de 12 mois, les bébés peuvent dormir 12 heures par nuit, mais environ un tiers d'entre eux n'auront jamais dormi toute la nuit.
Chaque bébé est différent, alors ne comparez pas le vôtre aux autres et n'ayez pas l'impression de faire quelque chose de mal.
N'encouragez pas les bébés à dormir plus longtemps ou plus profondément
Les conseils bien intentionnés d'autres personnes et l'idée que certains produits ou pratiques peuvent aider un bébé à dormir plus longtemps peuvent vous donner l'impression que vous devez essayer de faire dormir votre bébé toute la nuit. Cela peut s'avérer dangereux.
Encourager les bébés à dormir plus longtemps et plus profondément que ce qui est habituel à leur stade de développement peut affecter leur capacité à se réveiller en cas de problème, par exemple si leur bouche et leur nez se couvrent. Il s'agit d'un risque pour le syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN).
Continuer à suivre les conseils pour un sommeil plus sûr
Lorsque vous êtes fatigué, tout est plus difficile et il peut être tentant de faire tout ce qu'il faut pour que vous et votre bébé puissiez dormir un peu. Mais pour réduire le risque de mort subite du nourrisson, il est très important de suivre l'ABC d'un sommeil plus sûr :
AToujours dormir votre bapar sur leur bdans un clun lit d'enfant ou un espace de couchage pour les oreilles.
La routine est essentielle, et faire quelque chose de différent de ce qui est habituel peut être dangereux. Par exemple, les bébés qui sont normalement couchés sur le dos mais qui sont parfois couchés sur le ventre courent un risque plus élevé de SMSN.
Un co-sleeping plus sûr
Si vous pensez vous endormir dans le lit avec votre bébé, préparez-vous en vous assurant qu'il y a ne le fera pas ne pas placer d'oreillers ou de literie pour adultes à proximité de votre bébé. Check ce bébé ne peut pas être piégé ou tomber du lit, et que les animaux domestiques et les autres enfantsfr won'a pas vous rejoindre au lit. Ne laissez jamais votre bébé seul dans une chambre d'adulte. lit.
Que vous choisissiez de co-sommeil ou que vous vous endormez ensemble de manière imprévue, il y a des moments clés à éviter le co-sleeping.
Ne vous endormez jamais avec votre bébé si.. :
- Vous ou l'un des membres du lit fumez ou le bébé a été exposé au tabagisme pendant la grossesse.
- Vous ou l'une des personnes présentes dans le lit avez récemment consommé de l'alcool.
- Vous ou l'une des personnes présentes dans le lit avez pris des drogues ou des médicaments qui vous rendent somnolent.
- Vous ou l'une des personnes présentes dans le lit avez pris des drogues ou des médicaments qui vous rendent somnolent.
- Vous êtes sur un canapé ou un fauteuil - placez toujours votre bébé dans son propre lit ou panier Moses avant de vous endormir.
- Votre bébé est né prématurément (avant 37 semaines de grossesse) ou pesait moins de 2,5 kg à la naissance.
Dans ces scénarios, il esttoujoursde mettre le bébé dans son lit. espace de sommeil personnelIl peut s'agir d'un lit d'enfant ou d'une corbeille de Moïse. Le fait de garder le lit d'enfant ou le panier de Moïse à côté de votre lit peut faciliter les choses.
Ne vous endormez jamais sur un canapé ou un fauteuil avec votre bébé.Le risque de SMSN est 50 fois plus élevé pour les bébés qui dorment sur un canapé ou un fauteuil avec un adulte. Ils sont également exposés à un risque de mort accidentelle car ils peuvent facilement se retrouver dans une position où ils sont coincés et ne peuvent pas respirer.
Si vous partagez votre lit avec votre bébé, envisagez les risques avant chaque sommeil.
Demander de l'aide
La fatigue extrême peut être très difficile à vivre. Même si vous vous attendiez probablement à quelques nuits blanches, la réalité pourrait être plus difficile que vous ne l'imaginiez.
Si vous avez du mal à dormir, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos amis, à votre famille et même à vos voisins. Un parent nous a dit "J'étais tellement fatiguée que j'ai mis des chaussures dans le frigo !"
Il est parfois difficile de demander de l'aide, mais nous ne sommes pas censés faire cela seuls et les gens sont souvent prêts à nous aider. Si un ami, un parent ou un voisin de confiance peut garder le bébé pendant une heure ou deux pendant que vous rattrapez votre sommeil, cela peut faire une grande différence.
Si vous vous inquiétez du sommeil de votre bébé, demandez à votre sage-femme, à votre visiteur de santé, à votre médecin généraliste ou à NHS 111. Vous pouvez également effectuer 17 vérifications simples sur notre site Web gratuit. Application Baby Check si votre bébé présente des signes de maladie. Les application vous permettra de savoir si votre bébé a besoin de consulter un professionnel de la santé.
Conseils pour rester éveillé
Il y aura des moments où votre corps voudra se rendormir, mais vous devez rester éveillée pour vous assurer que vous et/ou votre bébé ne vous endormez pas dans des conditions dangereuses. Par exemple, si vous nourrissez votre bébé sur un canapé ou un fauteuil.
Nous avons demandé à notre communauté de nous donner des conseils sur la manière de rester éveillé lorsque l'on est particulièrement fatigué ou que l'on manque de sommeil :
- Si vous le pouvez, échangez votre poste avec un partenaire, un ami ou un parent.
- Manger des en-cas, comme des noix, des céréales ou même du chewing-gum.
- Regardez une émission ou une série télévisée passionnante ou divertissante, écoutez des podcasts ou votre musique préférée.
- Lisez quelque chose qui demande une grande concentration, ou quelque chose de peu stressant et facile à lire. Avec un Kindle, il n'est pas nécessaire d'allumer la lumière ou d'avoir la main libre pour tourner les pages.
- Gardez une gourde de votre boisson chaude préférée à portée de main pour le milieu de la nuit. Cela vous évite de vous lever et d'aller à la cuisine.
- Buvez de l'eau froide, vaporisez de l'eau sur votre visage à l'aide d'un vaporisateur, plongez votre visage dans de l'eau froide ou utilisez un gant de toilette froid.
- Réglez les alarmes et les minuteries pour qu'elles vibrent.
- Ouvrez la fenêtre et respirez l'air frais.
- Organisez-vous des jeux pour garder votre esprit actif. Par exemple, donnez-vous un thème et parcourez l'alphabet en nommant les objets correspondant à cette lettre, énumérez mentalement tous les objets de la pièce et leur couleur sans les regarder, ou exercez-vous aux tables de multiplication.
- Envoyer un message à d'autres parents/adolescents amis pendant la nuit.
Si vous êtes un ami ou un parent
Si vous connaissez quelqu'un qui a un jeune bébé, vous pouvez l'aider. Les tâches de base comme la cuisine, le nettoyage et la toilette peuvent être extrêmement difficiles, et il se peut que la personne ait juste envie de faire une sieste ou de prendre son bébé dans ses bras. Plutôt que de proposer de tenir le bébé pendant une heure, vous pourriez également proposer de les aider à accomplir les tâches qui les accaparent.
Le manque de sommeil peut rendre les gens irritables et le cerveau brumeux, alors soyez patient. Faites-leur savoir qu'ils peuvent demander de l'aide.
Voici d'autres idées pour vous aider :
- Cuisiner quelque chose pour qu'ils n'aient pas à le faire, et en faire des quantités supplémentaires à congeler.
- Faire ses courses et de ranger les courses.
- Proposer de nettoyer quelque choseIls peuvent aussi trier et sortir les poubelles et le recyclage, faire la vaisselle ou la lessive.
- Proposer de s'occuper des frères et sœurs plus âgés.
- S'occuper du bébé pendant que le parent/la personne en charge prend une douche ou fait une sieste.
Se souvenir
Si vous manquez de sommeil en tant que nouveau parent, vous n'êtes pas seul. Il est normal que les bébés se réveillent souvent au cours de la nuit et que leurs habitudes de sommeil changent avec le temps. Continuez à suivre les conseils pour un sommeil plus sûr, en particulier en plaçant votre bébé sur le dos dans un espace de sommeil plat et séparé, sans jouets ni autres objets, même s'il peut être tentant d'essayer quelque chose de différent. Cela contribuera à la sécurité de votre bébé.
Si vous avez besoin de soutien, n'hésitez pas à demander de l'aide. Même le fait de demander à quelqu'un de garder un œil sur votre bébé pendant que vous dormez une heure de plus peut vous aider.
Enfin, utilisez les conseils de cette page pour vous empêcher de vous assoupir lorsque vous devez rester éveillé.
Chaque bébé est en sécurité. Chaque famille est soutenue.
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- Faites un pas de plus vers un monde où aucun bébé ne meurt de façon soudaine ou inattendue.
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Un sommeil plus sûr pour les bébés : un guide pour les parents
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